환절기 심 뇌혈관 질환 예방 지침서

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안녕하세요~

따뜻한 손으로 기적을 만드는

(재)다솜이재단 입니다 : )

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환절기는 건강에 미치는

영향이 큰 때 중 하나입니다.

특히 중장년층은 심 뇌혈관 질환의 위험이 높아지는 연령대에 속하며,

환절기에 더욱 주의해야 합니다.

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환절기 심 뇌혈관 질환을

예방하기 위한 방법에 대해 알려드릴게요!

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여러분은 혹시 '처서매직' 이라는 단어를 들어보셨나요?​​

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처서매직이란,

 

1년의 24절기 중 열네 번째 절기를 뜻하는 처서(處暑)와 마법을 뜻하는 영단어 매직(Magic)이 합쳐진 말로

처서만 지나면 무더위가 가시고 시원한 가을을 맞이하게 되는 게 마치 마법 같다는 의미래요.

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올해는 이상 기온으로 인해 처서가 지나도

한참 동안 무더위가 이어졌지만

그래도 9월 말에 들어서니 날씨도 선선하고 공기도 건조해지는 것 같아요.

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이렇게 절기가 휙 바뀌는 환절기에 특히 조심해야 하는 것은 바로~~​​

 

​"뇌혈관질환" 입니다!

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환절기에는 뇌혈관질환이 자주 발생하므로 각별한 관리가 필요한데요.

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질병관리청은 2014년부터

매년 9월 1일부터 9월 7일까지를

'심·뇌혈관질환 예방관리 주간' 으로 지정해

고혈압, 당뇨병과 같은 심 뇌혈관질환 예방과 관리 방법을 알리고 있다고 해요.

 

 

심 뇌혈관 질환 예방 지침서

 

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1. 담배는 반드시 끊기

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만약 모든 흡연자가 금연한다면 뇌졸중 환자 네 명 중 한 명은 발병을 막을 수 있다고 합니다.

흡연자는 뇌졸중에 걸릴 위험이 비흡연자보다 두 배 정도 높다는 사실 아셨나요?

하지만 금연한 지 1년 정도 지나면 뇌혈관질환 발생 위험이 절반으로 줄어듭니다.

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흡연을 하면 담배 속 물질이 머리로 가는 혈액량이 감소하고,

니코틴이 끊임없이 혈관을 수축시킵니다.

이 상태가 지속되면 혈관이 손상되어 콜레스테롤 등이 잘 달라붙어

뇌경색이 발생합니다.

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담배 피우는 습관은 건강에 막대한 영향을 미치며, 금연은 심 뇌혈관 질환을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

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심장과 뇌 건강을 지키고 미래를 위해

담배를 끊는 것은 중요한 결정입니다.

중장년층분들에게는 더욱 그 중요성이 부각됩니다.

 

 

2. 술은 하루에 한두 잔으로 줄이기

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술은 적당한 양에서는 즐기거나 사회적으로 소통하는 데 도움을 줄 수 있지만,

과도한 음주는 뇌 동맥을 심하게 확장시켜 혈관에 손상을 입힘으로써 뇌동맥 경화증을 유발합니다.

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술을 매일 많이 마시는 것은 피하고 대신 적은 양을 마시는 걸 권고합니다.

젊고 건강한 사람을 기준으로 술 종류와 상관없이 잔으로

하루에 한두 잔 마시는 것이 적당합니다.

단, 체구가 작은 여성은

하루 한 잔으로 제한해야합니다.

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3. 음식은 싱겁게 먹기

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우리나라 사람의 하루 평균 소금(나트륨) 섭취량은 11.2g으로,

세계보건기구(WHO)의 권장 섭취량인 5g보다 훨씬 많다는 사실 아셨나요?

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짜게 먹는 습관은 혈압을 높여 뇌혈관질환 발생을 초래합니다.

나트륨은 거의 모든 식품에 들어 있기 때문에 조리 과정에서 간을 하면 나트륨 함량이 더 높아집니다.

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더 나은 식습관을 형성하기 위하여

조리 시, 소금이나 간장 대신 다른 양념을 활용하고, 밑간을 최소화하시고,

가능한 한 인스턴트식품이나 가공식품을 먹지 않고, 국물 섭취량을 줄이는 등 식습관을 바꾸는 것이 좋습니다.

 

 

4. 채소와 생선을 충분히 먹기

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채소에는 비타민, 무기질, 섬유소 외에도

각종 항산화 물질이 들어 있어 뇌혈관질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

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채소류나 해조류 등 섬유소가 많은 식품을 충분히 섭취하면 혈중 콜레스테롤을 적정 수준으로 유지할 수 있습니다.

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특히, 등 푸른 생선에 들어 있는 오메가-3 지방산은 혈전 형성을 예방해 뇌혈관질환 위험을 줄이는 데 기여합니다.

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다양한 영양소를 공급받기 위해

일주일에 2회 이상 생선을 꼭 섭취합시다.

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5. 일주일에 3회 이상 운동하기

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규칙적인 운동은

혈압을 낮추고 비만을 예방하며

스트레스를 줄여줍니다.

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건강한 라이프스타일을 유지하고 목표를

달성하기 위해 적어도 일주일에 3회 이상 땀이 맺힐 정도의 강도로 운동을 하는 것이 좋습니다.

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단, 운동을 처음 시작한다면 낮은 강도로 시작해 점차 강도를 높여야 몸에 무리가 가지 않는다는 사실 주의하세요.

 

 

6. 혈압, 혈당을 정기적으로 확인하기

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고혈압, 당뇨병, 이상 지질혈증(고지혈증)은 뇌혈관질환의 중요한 원인으로 알려졌지만,

병이 진행되어 합병증이 생기기 전까지

뚜렷한 증상이 없습니다.

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가족력 등 위험 요인이 있는 사람이라면

특히 혈압, 혈당 수치를 유심히 살펴야 합니다.

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정기적인 혈압과 혈당 확인은 건강한 생활을 유지하고 만성 질병을 예방하기 위한 중요한 단계입니다.

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의사와 상의하고, 건강을 지키는데

필요한 조치를 취하세요.

* 정상 혈압 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80Hg 미만

* 혈당 정상 수치 공복 혈당 100 mg/dL 미만, 식후 2시간 혈당 140 mg/dL 미만

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오늘은 이렇게 심 뇌혈관질환 예방관리 수칙에 대해서 알아보았는데요~

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더욱 건강을 신경 써야 하는 환절기에

오늘 알려드리는 예방관리 방법들을

알고 있다면 큰 도움 되실 거예요!

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(재)다솜이재단에서 운영하는

광주 헬로우케어 주간보호센터,

향동 다솜케어재가노인복지센터에서는

질환 예방을 위한 다양한 활동을 하고 있답니다.

 

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고용노동부 1호 사회적기업,

비영리법인으로써

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계속해서 함께 달리겠습니다. ^^​​